g bialka

alkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 243 33 9 6 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 [...]

2700 cal Twoje ogólne zapotrzebowanie, ja bym od tego odjął 200 cal jeśli myslisz o bezpiecznej redukcji i ewentualnie co tydzień odejmował następne 100-200 cal raczej z węglowodanów, ale nie z warzyw, póżniej trochę z tłuszczy. Druga opcja to dodawanie aktywnosci fizycznej. Za duzo białka dałeś Białka 180g Węglowodany 280g Tłuszcz 70g Moze być 6 [...]

Na puszce masz napisane zawartość w 100 g produktu. Tuńczyk rozdrobniony w wodzie to np. 25 g białka na 100 g produktu. Pucha ma 170 g, więc musisz policzyć całą puchę. 170 g puchy ~ 42,5 g białka.

3g bialka i wyzej bez soku i dla amatorow jak My to porazka i marnotrastwo.Nigdy nie zauwazylem roznicy midzy jedzeniem 2g a 4 g na kg a zrobilem 6 miesieczny test. Jedyne co mialem to gazy i... Nie mozna tez porownywac Nas do pro, ktorzy jada na sprzecie wiekszosc swego zycia, to juz inna bajka przeciez. Nikt sie nie nasmiewa np z Roberta jak [...]

Witam. Czy jak jestem początkujący i śmigam treningiem ACT i robię po 3 obwody, to mogę jeść mniej niż 2 g białka na dzień ? Np. 1,8 g białka ??

*** DZIEŃ 7 *** 2 kaps cytolean na czczo I omlet 3 jaja+60g owsa + 1 miarka SP250 TRENING po treningu 1,5 miarki Elite III schab+60 g makaronu razowego+brokuły IV schab+brokuły+10 ml oliwy V ok. 150 g piersi + warzywa (kalafior i marchewa z mrozonek) 1 kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml [...]

Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]

Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]

no dobra ja sie zgubilam..... bardziej teraz niz wczesniej.... zawsze uwazalam ze 100g kurczaka ma cos okolo 20 g bialka - ciut mniej ciut wiecej..... Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted 86g - 26.68 bialka czyli 100 g ma cos okolo 30 g bialka Czyli co?? klamia w innych tabelach?? ------------------------------ [...]

Być może przydałby się gainer (mimo, ze kojarzy się z robieniem dużej masy). Dawka ok. 75 - 80 g gainera zawierającego ~30% białka i ~70% węgli byłaby jak sądzę dla Ciebie odpowiednia. Możesz zrobić sobie takiego gainera sama kupując Carbo i białko osobno i mieszając wszystko razem. W szatni wystarczy wyciągnąc shaker lub butelkę, dolać [...]

Po kilkudniowej przerwie wczorajszy trening dał mi popalić. Mam totalne zakwasy w ramionach, tyłku i udach ;-) Dzisiaj i jutro mam prawie całodniowe wychodne, więc na siłownię czasu nie będzie. Następny trening w poniedziałek ( środę i niedzielę). Czytałam gdzieś jeśli chodzi o ilość białka w diecie, że 2g przypadają na 1kg masy ciała. Z [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2054 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 142 1,9 przy mojej diecie wychodzi. 168.3 g białka 70,5 g tłuszczu i 255 g weglowodanow (od razu widze ze to ostatnie jest do zmiany)

Kuleją posiłki około treningowe. Skoro trenujesz po pierwszym posiłku to zjedz w nim przynajmniej 1g ww/kg masy. po treningu od razu 40 g białka (nie proszku, białka) i 1 g ww/kg masy. Po godzinie od tego posiłku jesz w domu porcję białka i ww (np kura z ryżem).

A skad mam wziac 40 gram bialka odrazu po silowni nie w proszku? Czemu nie w proszku? Napisałem ze ma byc 40 g białka nie proszku, czyli 50 g prochu z 80% zawart. białka.

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń [...]

Hej! Znów się pojawiam niestety po dość długim czasie, ale potrzebuję Waszej pomocy i porad. Otóż dostałam wskazówki jeszcze na wakacjach których się stosowałam odnośnie diety i treningu. Były efekty, może nieduże, ale z obwodów coś spadało... do tej pory. Niestety długi brak miesiączki spowodował że musiałam zacząć brać tabletki hormonalne i [...]

[...] napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac:-) ...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo nabial - za duzo - ba malowartosciowe zrodlo bialka bialka - za malo .. wegle sobie odpusc na kolacje kefir i jablko to nie posilek 130 g bialka to 650 g - miesa/ryby/podrobow/owocow moza/sera zoltgo , plesniowego [...]

Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Panga 160 g Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 5 twarog 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy100 g Oliwa 10 ml Suma dobowa: 4000 kcal 203 g białka 101 g tłuszczu 511 g [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]

Cześć, Będę zaglądał. Mamy niemal identyczne wymiary na starcie, ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o [...]